焗鵪鶉配煎烤翠玉瓜【光波爐焗爐食譜】

　　

焗鵪鶉配煎烤翠玉瓜【光波爐/對流焗爐食譜】Baked Quails

一向用慣普通家用大焗爐的基絲汀，櫥櫃中那個對流焗爐很少出場，如果做燒肉一定要用它。買了鵪鶉一包六隻，送了兩隻出去。留下四隻。放在對流焗爐的焗盤上，剛剛好。超級快熟，配合煎烤西葫蘆和車厘番茄，味道很讚。口感具層次，味覺兼中西，極簡易快捷的一道菜式呢。 焗鵪鶉配煎烤翠玉瓜 基絲汀@簡易食譜       準備時間: 10 分鐘     烹調時間: 15 分鐘    分量: 2至3人      材料:     鵪鶉  6隻 約 750克 花椒粒 1茶匙 西葫蘆（zucchini 翠玉瓜） 1條 車厘番茄（切半） 12 粒 醃料:     生抽（醬油）2 湯匙 老抽 1/2茶匙  紹酒  1湯匙 雞粉 1/2茶匙  菜油  2茶匙 蒜蓉 2茶匙  椰糖（切碎）  1茶匙 鮮磨黑胡椒粉 酌量 做法:   先把鵪鶉洗淨，用廚房紙抹乾表面和內腔。用大剪刀在背脊骨處剪開一半。稍用些微力把鵪鶉胸壓平一些。 用白鑊（不落油）和小火把花椒炒至聞到香味。轉入石磨（pestle and mortar）或用大匙稍稍壓碎。備用。 在一大碗中，拌勻醃料材料，加鵪鶉拌勻。放入一膠袋中封好。存放在雪櫃（fridge）中，醃至少3小時。醃過夜更好。 從雪櫃拿出鵪鶉，置室溫中回溫。撥去表面的花椒粒。平底易潔鑊燒熱少許油，用中火把鵪鶉表面煎至微黃，約1分鐘。 光波爐/對流焗爐底部鋪上鋁箔紙（方便清洗。或可省卻），放上短腳架，上面置焗盤。調至 180C/ 356F 預熱 3分鐘。把鵪鶉平鋪在焗盤上，焗10分鐘。用針插進最厚肉的地方，沒血水流出，即是熟透。拿出鵪鶉，放在碟上，輕輕蓋上鋁箔紙保溫。 車厘番茄用少許鹽和橄欖油拌勻。放在焗盤上，焗5分鐘，直至稍微變軟。 焗鵪鶉的同時，把西葫蘆直切約 0.3cm 厚的薄片。用少許鹽和鮮磨黑椒粉調味。平鋪在 grill pan 上，用中大火把兩面煎至有黑條紋，並軟身，備用。 鵪鶉上碟，以煎好的葫蘆瓜和番茄粒伴碟，趁熱享用。 溫馨提示： 如果用普通家用大焗爐，焗的時間就要長一些。由於每家焗爐的火力不同，要自行調較吧。 西葫蘆也可以跟番茄一起焗的。不過基絲汀喜歡那些條紋，而且煎烤後，味道確不同，很讚。 沒椰糖，可用黃糖代替。 您可能有興趣....韓式豆腐鷹嘴豆 【健康開胃】 Korean Style Tofu & ...柱侯雞翼 【連汁也吃光】 Braised Chu Hou Chicken ...三文魚餅 【外脆內綿】 Salmon Fish Cakes椒鹽雞翼 【簡易小菜】 Salt and Pepper Chicken ...

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